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Trabalho como web developer há quase 10 anos e a rotina dessa profissão é ficar horas sentado na frente de um computador, bem diferente do cargo que exercicia antes de ingressar nessa área: estagiário auxiliar de informática em um grande colégio de São Paulo. Basicamente eu percorria quilômetros no colégio carregando equipamentos, auxiliando professores e outros funcionários em todos o equipamentos que fossem ligados na tomada!

A mudança foi grande, meu corpo passou a dar sinais de que precisava de atenção. É normal buscarmos conforto, eu estacionava a cinco metros do prédio, usava o elevador para chegar ao segundo andar, passava o dia sentado e ia para casa assistir séries ou estudar, nada que exigisse muito esforço físico. Ao olhar no espelho, a circunferência abdominal é o primeiro sinal de que precisamos mudar a rotina, além de dor nas costas e falta de fôlego ao fazer pequenos exercícios.

Sedentarismo

O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define sedentarismo como uma prática de atividades físicas leves inferior a 150 minutos por semana, de acordo com as recomendações atuais, para a população entre 18 e 60 anos. Ou seja, para não ser considerado sedentário, você precisa fazer atividades moderadas, pelo menos 5 vezes por semana durante 30 minutos, ou atividades físicas intensas pelo menos 3 vezes por semana, durante 20 minutos. Em um mundo em que você pode pegar um Uber para ir à padaria, pedir comida pelo Ifood, ver maratonas na Netflix deitado no sofá, usar elevadores e trabalhar sentado durante 8 horas é fácil entender o crescente número de sedentários. Pesquisa realizada pelo Pnad* em 2017 aponta que cerca de 40% dos brasileiros já são sedentários a partir da adolescência. Poucas pessoas sabem que o sedentarismo está diretamente associado a uma série de problemas de saúde, como diabetes, obesidade, hipertensão arterial, problemas nas articulações, entre outros.

Sair da zona de conforto

Esse clichê é necessário pois, literalmente, buscamos o conforto. É preciso lutar contra este instinto para sair da inércia e dar os primeiros passos e deixar o grupo dos 40%. Eu pratiquei esportes quase que diariamente dos 8 aos 17 anos, e fui parando aos poucos até chegar ao sedentarismo quando me tornei desenvolvedor. Passei a lutar contra a lógica e me obrigar a caminhar, nosso corpo foi feito para isso, precisamos de movimento para mante-lo saudável. Sair do escritório para caminhar pelas ruas próximas na hora do almoço; ir até um restaurante mais distante do que o de costume; parar em uma vaga longe da entrada do shopping; ir a pé até a padaria; subir os andares de escada até o apartamento: estas atitudes me tiraram da zona de conforto e deram o impulso para começar a correr semanalmente, inserindo o esporte no meu dia a dia novamente.

Rotina

Incluir um esporte na rotina faz muito bem para o bem estar, escolhi a corrida pois me sinto muito bem correndo nos parques ouvindo minha playlist. Gosto de jogar futebol, mas percebi que somente o bate-bola semanal não me fazia bem. Ao contrário da corrida, ultrapassava meu limite, não fazia alongamento e me sentia mal com as dores dos dias seguintes. Agora, unir corrida e futebol é o cenário ideal, pois melhorei meu condicionamento, respiração e, principalmente, conheço meu limite para pedir substituição. As opções são enormes: frequentar academia, pedalar, nadar… é importante escolher uma atividade que te faça criar uma rotina.

A corrida é cada vez mais popular e atrai muitos praticantes. Eu indico para todos pois é natural, fomos feitos para andar. Comece com caminhadas leves, conversando com um amigo e, com o tempo, estará correndo e aumentando as distâncias. A atividade física tem que ser uma obrigação no início, sem a desculpa de que “falta tempo”: troque aquele momento no Netflix ou jogando videogame por uma caminhada. Com o hábito, essa obrigação se tornará uma atividade prazerosa.

Desenvolvedores ou profissionais que passam horas sentados precisam compensar isto com a atividade física. Eliminar dor nas costas, ombros e aquela barriga saliente vão melhorar seu rendimento. O ano de 2019 está próximo e pode ser o pontapé inicial para uma vida saudável. Marque uma consulta médica para um check-up e inicie uma nova fase em sua vida. Boas Festas!

*Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios Contínua – IBGE